ふくらはぎ・肉離れになってしまったら

運動をしているとふくらはぎの肉離れを起こすこともあるかと
思います。
急に痛みが走り、歩くことも困難になります。
僕の友人は陸上の短距離選手だったのですが、100mの地方大会決勝で
走っている途中に肉離れを起こし、無念のリタイアとなってしまいました。
きちんと準備運動もしていたのに肉離れになってしまったんです。
そういった急なふくらはぎの肉離れにどう対処すれば良いか調べてみました。
肉離れを起こしてしまった時、応急処置として効果的なのがホワイトテープによるテーピングです。
実際にどういったテーピングを行えば良いか下記のサイトでは詳しく説明してくれています。

http://contest.thinkquest.jp/tqj1999/20080/taping/use_flash/ta07_c.html

ふくらはぎ・肉離れの程度分類

ふくらはぎの肉離れといっても、比較的軽いものから重度のものまで
様々です。
その程度を分類すると下記の3つになります。

第1度
筋線維の断裂は見られません。
力を入れたり、動かしたりするのに不都合はありませんが、不快感や違和感を感じる箇所があります。

第2度
筋線維の部分断裂があります。
腫れていたり、押さえると痛みがあります。動かせないことはないのですが、場合によっては痛みで動かすことができません。

第3度
筋線維が完全に断裂しています。
触るとへこんだりして、強い痛みがあります。動かそうと思っても動かすこともできません。

ふくらはぎ・肉離れのリハビリ

ふくらはぎの肉離れを起こしてしまった場合、元通り運動できるようになるまで、リハビリを行う必要があります。
勿論、病院でリハビリを行うのは当然ですが、以下のサイトではどなたでも簡単、かつ手軽に自作でできるリハビリ器具を使ってのトレーニング方法を紹介してくれています。
まず、簡単・手軽にリハビリ器具を作る方法を紹介させて頂きます。

http://www.tsutsujino.com/ttjn/dyjog.html

さらに、上記サイトをご覧の上作成した自作器具を用いてのリハビリは
下記のサイトを参考にしてください。
http://www.tsutsujino.com/ttjn/nikubanare.html

ふくらはぎ・肉離れを防ぐためには

ふくらはぎの肉離れが起きてしまった場合の対処方法、リハビリ方法を
紹介させて頂きましたが、そもそもふくらはぎの肉離れを起こさないようにするにはどうすれば良いのかについても調べてみました。
やはり肉離れにならないのが一番ですよね！
ふくらはぎの肉離れを起こす原因としては、筋肉の疲労、ストレッチング不足、筋力低下などが挙げられます。
また一度肉離れを起こしてしまうと同じ箇所が何度も肉離れになってしまうということもよくあることです。
そんなスポーツを行う方にとっては致命的な肉離れの防止策は下記サイトからどうぞ。

http://www.undou-kai.com/cgi-bin/BBS_c-board/c-board.cgi?cmd=ntr;tree=155;id=soudan